Sexta-feira, 12.02.10
Pois bem, fica a informação.
Está confirmado, amanhã vou em trabalho para Cernache, mas Domingo a saída é às 9 horas da Sra do Carmo.
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publicado por José Cavaca às 15:35
Sexta-feira, 12.02.10
Líquidos
Por melhor que seja a alimentação que coma fora da bicicleta, ainda continuará a ter que se alimentar na bicicleta, em especial durante as voltas que durem mais de 90 minutos. Isso sucede porque o exercício esgota rapidamente o glicogénio armazenado nos músculos. Logo que esse poço começa a secar, o seu sistema cardiovascular começa a depender cada vez mais da glucose sanguínea. Para manter os pedais a rodarem, precisa de manter esses níveis de açúcar elevados. Talvez a maneira mais conveniente para o fazer seja com bebidas energéticas. Há literalmente dúzias delas no mercado, e todas elas fazem reivindicações bastante imoderadas. A sua melhor aposta é experimentar umas quantas durante os treinos (nunca durante uma corrida ou um evento importante), para ver qual aquela que é a melhor . Como a maioria delas é preparada para se situar na janela dos 5 a 7 por cento de hidratos de carbono, que é a que melhor funciona durante o exercício físico, preste sobretudo atenção à que lhe saiba melhor, pois beberá mais frequentemente se gostar do paladar, e claro, se alguma delas lhe fizer dores de barriga, passe à seguinte.
Sólidos
Depois disso, tem todo o interesse em ingerir alguma comida sólida. Há no mercado numerosas barras energéticas comerciais e géis; são um bom meio, apesar de caro, para o manter energicamente activo. Outras escolhas boas são: os pães integrais, as bananas e os frutos secos, embora cada atleta pareça ter uma preferida. O corredor de provas radicais em bicicleta de montanha, John Stamstead, adquiriu uma reputação dúbia por se alimentar com Spam e leite gordo durante as provas. Eu sou parcial em favor de biscoitos de chocolate em palitos porque, como geralmente ando mais de 3 horas de bicicleta, algumas barritas de chocolate não me irão fazer mal. Se não está habituado a servir-se de bebidas energéticas como combustível, não se esqueça de se hidratar regularmente com água simples para evitar a desidratação.
Muito importante, e nunca esqueça ,,,
BEBA ANTES DE TER SEDE, E COMA ANTES DE TER FOME
Amanhã, falaremos da alimentação antes da bicicleta.
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publicado por José Cavaca às 09:09
