Pelotão Cavaca

No ano de 2008, jacques participou em varias voltas connosco, este ano recordo apenas duas, isto porque Jacques não se encontra em Portugal. Tenho pouco a dizer sobre este atleta amigo, mas muito significa para mim, a sua simplicidade, a facilidade com que se torna amigo, e sempre de acordo com as decisões tomadas, tornam-no num colega desejável. Esperamos que estejas presente mais vezes no ano de 2010.

Um abraço de todos, e vai dando umas voltas aí por França com o amigo António Catrapão.

Hoje, pelas 8h 30m, Kevin, Palmeirão, Bruno Fernandes, Cavaca e Nuno Marques, sapatos nos pedais, luvas nas mãos, e a pedalar forte a ver se conseguiamos aquecer. Padelamos por, Peroviseu, Capinha, Vale d'Água, Enxames, Fatela, Fundão, Peso, Dominguiso, Tortosendo, Covilhã, Teixoso e Covilhã, totalizando 100 km e uma altimetria de 1300 metros.

Ponto de encontro para a partida frente ao Restaurante os Arcos.

Em frente marche, neste momento marcava apenas 1 grau.

Perto de Peroviseu, dificuldades para vermos e sermos vistos.

A chegar à Capinha mantinha-se o nevoeiro, a temperatura era de 2 graus.

Em Vale d' Água era outro mundo, boa estrada, sol e temperaturas de 12 graus.

Um reparo, porque mesmo sem querer, reparamos nestas situações,,,uma escola em Vale d' Água ao abandono, em plena decomposição, por favor, dirijo-me a quem de direito, um pequeno gesto, e situações destas eram eximidas, pois há instituições que recuperavam  e mantinham impecáveis edifícios como este, em troca de os habitar, quando necessário, falo por exemplo dos Corpos Nacionais de Escutas, para não falar de outras.

AMANHÃ, SAÍDA DA SRA DO CARMO ÀS 9 HORAS.

O nosso amigo Gouveia, este ano fez a primeira volta na nossa companhia a 11 de Março, nesse dia acompanharam-no, Nuno, Gabriel, Alberto, David Fernandes, o amigo Helder e eu. Pena é que não resida habitualmente na zona da Covilhã,  mas mesmo assim, quando vem por cá, faz questão de me telefonar para pedalar connosco. Sei também que é um seguidor muito atento a este blog,,,fica a esperança que para 2010, abandone mais a capital, em prol da nossa companhia. Um abraço cá dos bicis da Covilhã.

Começo por dizer que Alberto Martins, gosta das coisas no seu lugar, penso que não me engano. Esteve presente pela primeira vez este ano nas nossas voltas, em 21 de Fevereiro, às Penhas Douradas, acompanharam-no, Paulo, Nuno, Gabriel e eu. Desde então, já percorreu connosco 2900 quilómetros, em 29 presenças, muito bom para quem vive em Coimbra, poi só quando vem à Covilhã, geralmente aos fins de semana, é que nos acompanha. É mais um dos amigos que queremos continuar a contar, a sua boa disposição e alegria, são uma caracteristica muito própria, até na foto.

Certamente que muito mais há a dizer sobre Alberto.

Bruno Fernandes, fez a primeira volta connosco este ano, a 1 de Maio, percorremos nesse dia 110 km, e teve como guarda de honra, o Nuno Marques, David Fernandes, Sr. Simões,  Alberto e eu. Participou em 14 voltas, num total de 1375 km na nossa companhia. É um colega humilde, aprecia o desporto, naturalmente motivador e um lutador que treina quase diariamente. Seu carisma de simplicidade é sinónimo de boa companhia, sempre que aparece, é bem vindo.

Certamente mais colegas, terão algo a acrescentar.

Steve, filho do nosso amigo e companheiro de ciclismo o Sr. António Sá, irmão do já referenciado Kevin, esteve pela primeira vez presente nas nossas voltas, em 30 de Agosto deste ano. Desde então e sempre que tem oportunidade, pedala  connosco, como foi ontem o caso. Até à data, percorreu cerca de 500 quilómetros em sete voltas. Com vontade de evoluir, contamos com a presença mais assídua do Steve, no ano de 2010.

Energia e vontade, não lhe faltam.

Hoje pelas 9 horas, e depois do Cafezinho no Canhoso, Cavaca, Gabriel, Steve, Palmeirão, David Fernandes, Kevin, Nuno e Sr. António, sapatos nos pedais, e pedalar até Manteigas. Pedalamos ainda por, Orjais, Valhelhas, Vale de Estrela, Sameiro, Manteigas, Valhelhas, Alto de Famalicão, Seixo Amarelo, Gonçalo, Orjais e Covilhã, totalizando 110 km.

Depois do café, encontro em casa do Nuno Marques, onde Paulo e João em BTT, tomaram outro rumo.

Nas rectas de Orjais, o frequente aquecimento, hoje bem necessário.

Paragem em Manteigas.

Depois de uns minutos de conversa,  prontos para recomeçar.

A caminho do Sameiro.

Mais uma curta paregem no Skiparque na Reboleira.

De novo a rolar, agora também com a companhia de Palinhas e o Sr. Helder, e o feliz Gabriel, de braços no ar.

Próximo de Valhelhas.

Foto à entrada de Valhelhas, nesta localidade, Nuno, Palmeirão, Kevin e eu, viramos à esquerda para Famalicão, Seixo Amarelo e Covilhã, o restante grupo regressou directo à Covilhã.

David Fernandes, fez a primeira volta na nossa companhia em 25 de Março deste ano a Medelim, percorremos nesse dia, 112 quilómetros, como guarda de honra, o Gabriel, o Sr. Simões, eu e David Miguel.  No ano de 2009, e até à data, David participou em 33 voltas, num total de 3832 quilómetros na nossa companhia. É um atleta com caracteristicas de trepador, evoluiu muito técnica e fisicamente ao longo do ano, pena é que o trabalho não lhe permita treinar com mais regularidade, óptima companhia e sempre a favor do amigo. Continuamos a contar contigo.

 Este ano, David  percorreu 325 quilómetros na nossa companhia, marcando presença por 4 ocasiões. Do pouco que pedalou connosco, mostrou muitas qualidades velocipédicas, destacando-se,  a exelente e muito rápida evolução. Bom colega, humilde, simples, e sempre pronto a ajudar o próximo, fica a esperança de que para o ano pedale mais na nossa companhia.

...uma pausa para  ler um pouco sobre a frequência cardiaca de treino.

Na verdade existem algumas maneiras de se medir a FCmax. A mais famosa é a de Karvonen, onde a FCmax = 220 - idade. Entretanto, existem também outras fórmulas de alguns pesquisadores como são descritas abaixo:

** Frequência Cardíaca Máxima (FCM para indivíduos destreinados - Sheffield e col,1965) = 205 - (0,42 x idade).
** Frequência Cardíaca Máxima (FCM para indivíduos treinados- Sheffield e col,1965) = 198 - (0,42 x idade).
** Frequência Cardíaca Máxima (FCM de uma maneira geral- Jones e col,1965) = 210 - (0,65 x idade).

Sabendo a FCmax podemos calcular a nossa zona alvo de treino. Contudo, se compararmos estas fórmulas com a de Karvonen vamos perceber que a diferença entre elas são de apenas 2 a 6 bpm. Ou seja, valores “imínimos”. Um outro método correto de adotar a faixa de treino é através da Escala “SUBJETIVA” de Borg, onde o indivíduo pode ter uma noção do seu nível de esforço físico durante determinado exercício.
O problema é que diversas pessoas, revistas e “estudiosos” criticam o método de 220 - idade e não apresentam  outro método mais eficaz.
O que podemos fazer é utilizar a fórmula 220 - idade juntamente com a escala de borg, e ir ao encontro de uma média.

    Deixo em seguida um exemplo,  de um método de treino para mim, em que me vou exercitar entre 60 e 80% da frequência cardiaca máxima. Cada um é livre de fazer o que quiser, e como quiser, mas eu encontro este método bastante eficas, e se eu tivesse agora 20 anos, mais resultados daria.

Lembro que tenho 51 anos.

Minha frequência cardiaca máxima=169

Minha frequência cardiaca de repouso=48

Minha frequência cardiaca de reserva 169-48=121

Então para uma zona de treino que tem início a 60% da fcmáx, temos o seguinte:

(0.60x121)+48=120 bpm

Para uma zona de treino que tem como objectivo máximo70% da fcmáx, temos o seguinte:

(0,70x121)+48=132 bpm

Então para se treinar entre 60 e 70%, devemos manter o coração a bater entre 120 b.p.m. e as 132 pulsações por minuto, isto para a minha idade,,,agora cada um faz as contas à sua medida.

  Abraço a todos e bons treinos!