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Em dias de chuva,,,

Sábado, 05.12.09

...uma pausa para  ler um pouco sobre a frequência cardiaca de treino.

 

 

Na verdade existem algumas maneiras de se medir a FCmax. A mais famosa é a de Karvonen, onde a FCmax = 220 - idade. Entretanto, existem também outras fórmulas de alguns pesquisadores como são descritas abaixo:

** Frequência Cardíaca Máxima (FCM para indivíduos destreinados - Sheffield e col,1965) = 205 - (0,42 x idade).
** Frequência Cardíaca Máxima (FCM para indivíduos treinados- Sheffield e col,1965) = 198 - (0,42 x idade).
** Frequência Cardíaca Máxima (FCM de uma maneira geral- Jones e col,1965) = 210 - (0,65 x idade).

Sabendo a FCmax podemos calcular a nossa zona alvo de treino. Contudo, se compararmos estas fórmulas com a de Karvonen vamos perceber que a diferença entre elas são de apenas 2 a 6 bpm. Ou seja, valores “imínimos”. Um outro método correto de adotar a faixa de treino é através da Escala “SUBJETIVA” de Borg, onde o indivíduo pode ter uma noção do seu nível de esforço físico durante determinado exercício.
O problema é que diversas pessoas, revistas e “estudiosos” criticam o método de 220 - idade e não apresentam  outro método mais eficaz.
O que podemos fazer é utilizar a fórmula 220 - idade juntamente com a escala de borg, e ir ao encontro de uma média.

 

    Deixo em seguida um exemplo,  de um método de treino para mim, em que me vou exercitar entre 60 e 80% da frequência cardiaca máxima. Cada um é livre de fazer o que quiser, e como quiser, mas eu encontro este método bastante eficas, e se eu tivesse agora 20 anos, mais resultados daria.

Lembro que tenho 51 anos.

 

Minha frequência cardiaca máxima=169

Minha frequência cardiaca de repouso=48

Minha frequência cardiaca de reserva 169-48=121

 

Então para uma zona de treino que tem início a 60% da fcmáx, temos o seguinte:

 

(0.60x121)+48=120 bpm

 

Para uma zona de treino que tem como objectivo máximo70% da fcmáx, temos o seguinte:

 

(0,70x121)+48=132 bpm

 

Então para se treinar entre 60 e 70%, devemos manter o coração a bater entre 120 b.p.m. e as 132 pulsações por minuto, isto para a minha idade,,,agora cada um faz as contas à sua medida.

 

  Abraço a todos e bons treinos!

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publicado por José Cavaca às 10:57