Pelotão Cavaca
Desporto
Quarta, rolar,,,até Águas
Segunda-feira, 06.04.09
Quarta Feira
Covilhã, capinha, Penamacor, Águas, A. Bispo, Meimoa, 3 Povos e Covilhã.
Vamos saír do Refugio às 8h 30m, para um treino leve, com algum cheiro espanhol, pois na próxima Sexta Feira está aí a mítica Vuelta de España.
Agora deixo aqui uma comparação...
Imaginem um plano de treinos comparado com a confecção de um bolo e pensem nele dividido em 3 partes: a plataforma, o bolo propriamente dito, e a cobertura.
Para começar é necessário pensar na plataforma. Um bolo se não estiver assente numa boa plataforma corre o risco de se desmoronar facilmente (imaginem um bolo daqueles que se compra no hiper numa forma de papel). Assim é um treino se não for feito tendo como base a zona de atividade moderada. Um bom programa de treino obrigatoriamente implica passar muito tempo na zona de atividade moderada, 50 a 60% de frequência cardiaca Máxima. Enquanto estamos a fazer a plataforma podemos ir gradualmente começando a preparar o bolo e ai começamos a pensar sobretudo nos treinos na Zona Aérobica, 70 a 80% de F.C.M. e também algum na zona de Power mas sem exagerar. Misturar bem as zonas, e mais importante, a zona aérobica é que no fim vai ditar se temos um bolo de caramelo ou outro vulgar. Convém ter um de caramelo...
Depois de feito o bolo é que vem a decoração. Ao longo do processo já começamos a imaginar como vai ser a cobertura, mas agora depois de quase tudo pronto é que nos dedicamos a ela. Ai entra a zona de Power e sprint. Podemos ter 2 bolos de caramelo, mas o que tiver a melhor cobertura seguramente vai ter melhores vendas!
Está tudo interligado. O segredo são as proporções dos ingredientes e a sequência com que os vamos juntando...! Isto vai-se aprendendo!
Para começar é necessário pensar na plataforma. Um bolo se não estiver assente numa boa plataforma corre o risco de se desmoronar facilmente (imaginem um bolo daqueles que se compra no hiper numa forma de papel). Assim é um treino se não for feito tendo como base a zona de atividade moderada. Um bom programa de treino obrigatoriamente implica passar muito tempo na zona de atividade moderada, 50 a 60% de frequência cardiaca Máxima. Enquanto estamos a fazer a plataforma podemos ir gradualmente começando a preparar o bolo e ai começamos a pensar sobretudo nos treinos na Zona Aérobica, 70 a 80% de F.C.M. e também algum na zona de Power mas sem exagerar. Misturar bem as zonas, e mais importante, a zona aérobica é que no fim vai ditar se temos um bolo de caramelo ou outro vulgar. Convém ter um de caramelo...
Depois de feito o bolo é que vem a decoração. Ao longo do processo já começamos a imaginar como vai ser a cobertura, mas agora depois de quase tudo pronto é que nos dedicamos a ela. Ai entra a zona de Power e sprint. Podemos ter 2 bolos de caramelo, mas o que tiver a melhor cobertura seguramente vai ter melhores vendas!
Está tudo interligado. O segredo são as proporções dos ingredientes e a sequência com que os vamos juntando...! Isto vai-se aprendendo!
