Segunda-feira, 31 de Outubro de 2011

O nosso amigo António,

                                 goza de boa saúde.

catrapão

O nosso amigo António Catrapão foi visitar-me ao local de trabalho.

Envia para todos um grande e forte abraço, espera em Maio vir a Portugal para dar umas boas voltas na nossa companhia.

 

 

AMANHÃ HÁ CICLISMO

SAÍDA DA SRA DO CARMO ÀS 8H 30M.

(Condicionados pelo clima, a volta será definida no local)


Publicado por José Cavaca às 13:50
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Domingo, 30 de Outubro de 2011

Manhã notável, cortês e alegre.

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A este pequeno grupo juntaram-se ainda o Sérgio Rodrigues, Zé Carlos, João Dias, e António Santos.

Com tantos companheiros o sofrimento é reduzido, a dor dividida, e a alegria é duplicada.

Houve aqui rostos que expandiram o meu contentamento, tais como o Alberto Martins, Helder Torres, Marco Alves, Fernando Mendes, Fernando Caetano, Steve Sá, António Silva, Bruno Fernandes, Guilhermino, Fernando Prata, António Sá, Ilidio, e Sérgio Rodrigues.  

Percurso: Covilhã, Sra do Carmo, Fundão, Alto da gardunha, Alcaide, Capinha, Três Povos, Monte do Bispo, Caria, Sra do Carmo, e Covilhã, totalizando os muito prometedores 98km.

 

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Manhã adequada para a pratica do ciclismo, em que a estrada foi pequena para tantos.

 

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Hoje, aproveitando a presença do nosso amigo Alberto, a reportagem esteve a seu cargo.

 

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Para trás ficava a cidade da Covilhã.

 

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E para trás ficavam os menos trepadores, eu também, é que os 130km de ontem notavam-se.

 

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Rolava-se agora para a cidade do Fundão.

 

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Alto da Gardunha.

Uma árvore em flor fica despida no outono. A beleza transforma-se em feiúra, a juventude em velhice e o erro em virtude.

 

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Depois da bonita descida da Gardunha para o Alcaide, pedalava-se agora para a Capinha.

 

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Passagem sobre a Ponte Velha de Meimoa perto da Capinha.

Pensa-se que esta ponte granítica, popularmente apelidada de “Ponte Romana”, terá sido construída entre os séculos XIV e XVI.
Não obstante, segundo o saber local, aponta-se para uma construção idêntica datada do período Romano de ocupação do território, que integraria a via Capinha - Benquerença, sobre a qual a actual Ponte Medieval terá sido construída, e provavelmente, à sua imagem.
A Ponte é constituída por um tabuleiro em rampa, sustentada por nove arcos com diferentes dimensões.

 

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O nosso amigo Helder é já há muito um emblemático deste pelotão.

 

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O nosso amigo Marco Alves para lá pedala. (Brevemente foto no cabeçalho).

 

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E o Steve Sá, dá tudo o que pode,,, depois perde tudo o que tem!

Um verdadeiro talento.

 

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Há quanto tempo!!!

 Companheiro Sérgio, é fundamental que tenhas uma compreensão e uma percepção nítida do teu valor. Tens de ser tu, sem qualquer influência de outros.  Gostei de te ter novamente como companheiro.

 

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Pedalar também é arte.

O Hábito de pedalar pela Natureza, rompe muros invisíveis da rotina.

 

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Só quando perdemos o contato com o ritmo natural da vida, é que o escritório, a fábrica, o apartamento ou a casa passam a funcionar como modernas prisões.

Digam lá se não vale a pena deixar o vale dos lençois?

 

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Helder Torres, António Silva, Fernando Mendes, António Sá, e Steve, mostram aqui que a arte de pedalar, inclui a necessidade de manter o corpo em movimento.

 

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Para o cidadão moderno, os passeios em bicicleta, de uma, duas, ou três horas diárias, são exercícios eficientes de meditação e higiene mental.  Alguns alegam que não têm tempo para isso. O argumento é compreensível. O hábito de pedalar exige que se abra mão da rigidez e da imobilidade,,, e poucos possuem esse dom.

 

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Nestas voltinhas, o que interessa saber é se o ciclista tem coração para sentir, pernas para pedalar, e olhos para ver. Se não os tem, suas voltas são pura perda de tempo; em compensação, se os tem, poderá conseguir a maior alegria  percorrendo os campos para contemplar uma nuvem fugitiva, uma cerca, ou uma bonita rotunda solitária.

 

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Nos Três Povos parámos uma vez mais para cumprimentar quem nos cumprimenta sempre que por ali passamos.

A nossa FÃ nº 2,,, Ana Barbara, que ela própria diz ter quase 100 anos.

 

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De novo a pedalar, agora a trepar para o Monte do Bispo.

 

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O convívio com os amigos, plantas e animais ensinam-nos que a inteligência universal está por toda a parte. Os pássaros também têm a sua linguagem. O vento sugere coisas. As árvores são seres evoluídos, o Cavaca e o Alberto fotografam.

 

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Passagem em Caria,,, e o melhor registo tinha de ser do nosso Fernando Mendes.

 

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Chegamos ao ponto de Partida,,,

 

Por entre os choques da realidade, e as lições do dia-a-dia, conquistamos as vantagens da maturidade e entendemos que Tudo Valeu a Pena.

 

TERÇA FEIRA SAÍDA DA SRA DO CARMO AS 8H 30M.


Publicado por José Cavaca às 13:31
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Sábado, 29 de Outubro de 2011

Hoje, de Covilhã por Proença-a-Velha.

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Coisas do destino,,, e ele, o destino, não anuncia peripécias.

Assim aconteceu, quis ele que hoje se reunissem o Guilhermino, José Cavaca, e Carlos Cavalheiro, três ciclistas que se conheceram há 25 anos numa prova em Verdelhos. Prova essa em que também conhecemos o nosso amigo João Rato.

Enfim, uma manhã com algum tempero nostálgico.

 

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Mas os feitos não se ficaram por aqui,,, este amigo, o Carlos Cavalheiro, saíu de Penamacor em bicicleta às 6h 45m da manhã para estar connosco nos Arcos às 8h 30m, hora da nossa saída para esta volta... e Carlos pergunta, não vem mais ninguém???

 Talvez, com este grande gesto, me suscitasse a lembrança de algumas pessoas,  pessoas e amigos que por meros motivos, renunciam a manhãs dignas desse nome, e da companhia destes amigos.  

Como têm dito,,, os ciclistas da AVIDESA são de outra têmpera!

 Por isso existem momentos inesquecíveis, coisas inexplicáveis e pessoas incomparáveis.

Bem-haja Carlos.

 

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Mas a estrada esperava por nós, e nós com vontade de a percorrer.

Passagem na cidade do Fundão.

 

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A seguir ao Fundão, a Serra da Gardunha.

 

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Serra da Gardunha, que há 16 anos o nosso amigo Carlos não trepava.

 

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A chegar ao alto da Gardunha, uma imagem da nossa Cova da Beira.

 

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Passagem na freguesia da Orca.

 

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Chegada a Proença-a-Velha.

 

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Na Beira Baixa, no Concelho de Idanha-a-Nova, PROENÇA-A-VELHA é uma "Povoação com História", como quase todas, aliás, neste interior raiano.

Deixo um verso que muito gostei sobre esta aldeia...

Ó Proença pequenina
Duas coisas te dão graça
É a Torre do Relógio
E o Pelourinho da Praça.

 

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A seguir a Proença, uma estrada a lembrar o Alentejo em terras do interior.

 

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Pedrogão de São Pedro,,, boa terra, boas gentes.  Esta freguesia está situada na margem direita da ribeira de Taliscas, afluente do rio Ponsul. Dista da sua sede de concelho cerca 10,8 km.  José Manuel Landeiro, na sua obra “O Concelho de Penamacor na História, na Tradição e na Lenda”, revela que é desconhecida a época da sua fundação, bem como a origem da sua denominação. Todavia, e como indica o próprio nome da freguesia, terá, seguramente, derivado da antiga freguesia de S. Pedro, a qual , integrava, juntamente com as freguesias de Santiago e Santa Maria, o quadro de divisão administrativa da vila de Penamacor, no século XVIII, bastante alterado, em pleno século XX, dado aparecer representado através de um número de 12 freguesias.

 

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Seguiu-se Penamacor, daqui, ainda bem noite, saíu Carlos Cavalheiro ao nosso encontro.

 

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Quase tudo bom esta manhã, clima, ritmo, estradas, companhia,,,

 

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Tão bom ritmo que, feições são sinónimo disso mesmo.

 

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E o nosso Guilhermino já implorava pela "feijoada".

 

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Mas com 22 graus, Sol, e sem vento, o desejo era pedalar!

 

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Mas esta simples, brilhante e marcante manhã, estava a terminar.

 Para sempre fica a postura de um grande homem.


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Neste local despedi-me do Carlos. Ele seguiu para Penamacor, eu para a Covilhã.

Foram 4 horas de bom ciclismo e boa companhia, quase tantas como eu dediquei a completar este Post, espero não ter ferido a moral de ninguém, é que neste mundo qualquer ação construtiva, costuma causar muito incómodo. 

 

Amanhã, mesmo condicionado por motivos de trabalho, vou pedalar.

 

SAÍDA DA SRA DO CARMO ÀS 8H 30M. 


Publicado por José Cavaca às 13:55
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Sexta-feira, 28 de Outubro de 2011

Amanhã, por Proença-a-Velha.

Cavaca 1
Perfil da volta.

 

 

Proença-a-Velha é uma das mais antigas povoações de Portugal. Temos notícia da sua existência desde os alvores da nacionalidade, quando o rei Afonso Henriques desenvolvia a sua política de recuperação e povoamento indispensáveis à identidade geográfica do seu reino. Com uma vida que ronda seguramente os mil anos, Proença-a-Velha é uma das mais antigas povoações de Portugal. Temos notícia da sua existência desde os alvores da nacionalidade, quando o rei Afonso Henriques desenvolvia a sua política de recuperação e povoamento indispensáveis à identidade geográfica do seu reino.

Foi precisamente no reinado de um outro Afonso, o 2º de Portugal, que D. Pedro Alvites, mestre dos Templários deu foral  a Proença,  em Abril de 1218.  Este Foral é considerado como um dos diplomas de maior importância para o estudo dos municípios portugueses nos primórdios do nosso país. Em 1 de Julho de 1510 D. Manuel I concedeu foral novo a Proença-a-Velha, naquela que terá sido a época do grande apogeu desta povoação.

 

Deixo-vos uma quadra, cantada vezes sem conta nas festas e romarias desta antiga vila!

Ó Proença pequenina
Duas coisas te dão graça
É a Torre do Relógio
E o Pelourinho da Praça.

 

 

Percurso: Covilhã, Fundão, Alto Gardunha, Vale de Prazeres, Orca, São Miguel de Acha, Proença-a-Velha, Pedrogão, Penamacor, Meimoa, Benquerença, Escarigo, Capinha, Peroviseu, e Covilhã.

 

SAÍMOS DOS ARCOS ÀS 8H 30M.


Publicado por José Cavaca às 04:27
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Terça-feira, 25 de Outubro de 2011

Ácido láctico.

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Até pouco tempo atrás, muitos técnicos, médicos, educadores e leigos acreditavam que o ácido láctico era responsável por uma série de problemas atléticos: fadiga, músculos doloridos ou cãibras, limiar anaeróbico e débito de oxigênio.

Em termos simples:

O ácido láctico é aquele "produto" que te provoca as dores musculares quando levas um empeno. Quando o nosso organismo realiza um esforço para o qual o oxigénio, que inspiramos não é suficiente para fornecer a energia muscular necessária, começa a formar-se o tal acidozinho também conhecido por lactato.  Claro que se pode melhorar a resistência ao dito cujo. Normalmente isso faz-se através do chamado treino intervalado ("séries").

 

 

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Ácido láctico, nem bom, nem péssimo

O ácido láctico é um subproduto do metabolismo anaeróbio. E o que é metabolismo anaeróbio? De uma forma mais simplificada, existem dois metabolismos energéticos: o metabolismo aeróbio e o metabolismo anaeróbio. O metabolismo aeróbio é aquele em que a quebra da glicose com uma molécula de oxigénio fornece energia:

Glicose + Oxigénio ® CO2 + H2O + Energia

No metabolismo anaeróbio a quebra da glicose ocorre na ausência de oxigénio formando ácido láctico:

Glicose ® Ácido Láctico + Energia

O metabolismo aeróbio fornece maior quantidade de energia do que o metabolismo anaeróbio. Esses metabolismos actuam conjuntamente durante a actividade física. A predominância de um sobre o outro se dá conforme a duração e a intensidade do exercício. Exercícios de baixa intensidade e longa duração tem uma predominância do metabolismo aeróbio, havendo, portanto, uma baixa concentração de ácido láctico. Exercícios de alta intensidade e curta duração têm um predomínio do metabolismo anaeróbio, ocorrendo aumento na concentração de lactato. O ácido láctico, por ser ácido, diminui o pH da célula, inibindo as reacções enzimáticas que ocorrem dentro da célula. Na percepção geral do corpo, o indivíduo passa a ter uma sensação de fadiga generalizada, sentindo o corpo "pesado", iniciando uma hiperventilação (a pessoa começa a ficar ofegante). Quanto melhor treinado aerobicamente o indivíduo, menor será a produção de ácido láctico. Bem, até agora, vimos o ácido láctico como sendo mau para o nosso rendimento. Mas, e quando ele se torna benéfico? 

 

 

cavaca 1

Outra forma de diminuir a concentração de ácido láctico pelo organismo é aumentando a remoção dessa substância. O ácido láctico pode ser removido pelo suor, pela urina, tapado pelo bicarbonato ou ainda utilizado como substrato energético pelo fígado e pelo coração. Nesses dois últimos casos, vemos que uma molécula de lactato pode também ser utilizada como forma de energia, sendo de grande valia para o organismo. Existem testes, como por exemplo o teste de lactato ou teste eroespirométrico, que identificam o ponto onde a produção de lactato é maior que a remoção, ocorrendo um aumento na concentração de lactato o que chamamos de limiar anaeróbio. Enfim, como tudo na vida tem dois lados, o ácido láctico não é diferente. Além de causar a sensação de cansaço e mal estar
durante o exercício, ele também é utilizado como fonte energética. 

 

 

cavaca 1

O atleta ou o ciclista deve aprender a lidar com o ácido láctico de forma eficaz. O principal objetivo das estratégias de treino deve ser minimizar a produção de ácido láctico.

 

cavaca 1

Resumo

O ácido láctico é um importante metabólito. É uma substância usada para sintetizar o glicogênio. A oxidação do ácido láctico é uma importante fonte de energia. Em células musculares altamente oxidativas, assim como as células cardíacas e fibras musculares esqueléticas oxidativas, o lactato é a fonte preferida de energia. O ácido láctico é também um poderoso ácido orgânico e seu acúmular pode resultar em sensações de cansaço e inibição da concentração muscular. Os atletas sob treino de alta intensidade e longa duração necessitam de bom balanceamento na produção e eliminação de ácido láctico. Este desenvolverá a capacidade vascular necessária para maximizar o transporte de oxigênio e, portanto, minimizar a produção de ácido láctico, além de transportar o ácido láctico produzido para os pontos de eliminação. O treino de longa duração é necessário para desenvolver adaptação das enzimas dos tecidos, o que maximizará o uso de ácidos graxos na energia (o que auxiliará a minimização da produção de ácido láctico a partir de carboidratos) e para maximizar a eliminação de ácido láctico.

 

Então fica sabendo que...

O tempo em que estás em cima da bici, só te surgem grandes e boas idéias. Esse fato tem tudo a ver com o exercício. Fazer ciclismo regular, gera uma melhoria significativa da memória, habilidades mentais, e muitas outras musculares... Porém, isso regride quando páras de o praticar.

 

Vamos lá para a estrada!


Publicado por José Cavaca às 12:41
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Segunda-feira, 24 de Outubro de 2011

III Marcha Cicloturista Carlos Sastre.

Cavaca 1

Nuno Marques, ao centro, representou-nos em Espanha numa das mais duras marchas cicloturistas, a 3ª Marcha Cicloturista Carlos Sastre.

 Cobre uma distancia de 124 kilómetros com saída e chegada na localidade abulense de El Barraco. O percorrido passa por três importantes puertos(Navalacruz, Barajas(Foto), San Juan) e numerosas localidades em volta de la Sierra de Gredos.

 

cavaca

Nuno terminou a marcha em 363º lugar entre 1053 finalizadores.


Publicado por José Cavaca às 08:59
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